「夜、布団に入ってもなかなか寝付けない」
「せっかく眠れたのに、夜中に何度も目が覚めてしまう」
「眠りが浅く、熟睡できない」
「睡眠時間は足りているはずなのに、寝た気がしない」
「朝起きても疲れが取れず、身体がだるい」
このような睡眠のお悩みを抱えていませんか？
睡眠は、日中に疲れた身体や脳を休ませ、健康を維持するために欠かせない大切な時間です。
しかし、仕事や家事、人間関係などによるストレスや生活習慣の乱れなどによって、十分な睡眠が取れなくなってしまう方も少なくありません。
眠れない日が続くと、身体の疲れが取れないだけでなく、集中力の低下や気分の落ち込みなど、日常生活にもさまざまな影響が現れます。
また、「今日も眠れなかったらどうしよう」と考えることが、かえって眠れなくなる原因になることもあります。
不眠症の原因は一人ひとり異なり、複数の要因が重なっている場合もあります。
当院では、睡眠のお悩みを抱える方に対して、首や肩、背中、肋骨周りの筋肉や筋膜の緊張に着目し、身体がリラックスしやすい状態へ整えるお手伝いをしています。
長年の不眠症でお悩みの方も、一人で抱え込まずにご相談ください。
不眠症とは
不眠症とは、眠るための時間や環境が確保されているにもかかわらず、寝付けない、途中で目が覚めるといった睡眠の問題が続き、日中の生活にも支障が生じている状態をいいます。
不眠症には、主に次のようなタイプがあります。
①入眠障害
布団に入ってもなかなか眠れず、寝付くまでに時間がかかる状態です。
②中途覚醒
一度眠れても、夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか眠れなくなる状態です。
③早朝覚醒
予定していた起床時間よりも早く目が覚めてしまい、再び眠ることができない状態です。
④熟眠感の欠如
ある程度の睡眠時間を確保しているにもかかわらず、ぐっすり眠れたという実感が得られない状態です。
こうした睡眠の問題が続くことで、日中の眠気や倦怠感、集中力の低下、意欲の低下、イライラなどが現れることがあります。
不眠症は決して珍しい病気ではありません。
厚生労働省によると、日本の成人の約30〜40％が何らかの不眠症状を経験しており、慢性不眠症は成人の約10％にみられるとされています。
不眠症の原因
不眠症とは、眠るための時間や環境が確保されているにもかかわらず、寝付けない、途中で目が覚めるといった睡眠の問題が続き、日中の生活にも支障が生じている状態をいいます。
不眠症には、主に次のようなタイプがあります。
①入眠障害
布団に入ってもなかなか眠れず、寝付くまでに時間がかかる状態です。
②中途覚醒
一度眠れても、夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか眠れなくなる状態です。
③早朝覚醒
予定していた起床時間よりも早く目が覚めてしまい、再び眠ることができない状態です。
④熟眠感の欠如
ある程度の睡眠時間を確保しているにもかかわらず、ぐっすり眠れたという実感が得られない状態です。
こうした睡眠の問題が続くことで、日中の眠気や倦怠感、集中力の低下、意欲の低下、イライラなどが現れることがあります。
不眠症は決して珍しい病気ではありません。
厚生労働省によると、日本の成人の約30〜40％が何らかの不眠症状を経験しており、慢性不眠症は成人の約10％にみられるとされています。
不眠症の原因
不眠症の原因は一つではありません。
生活環境や心理的なストレス、身体の不調など、さまざまな要因が複雑に関係しています。
①ストレスや心理的な負担
仕事や家庭、人間関係などで強いストレスを感じていると、夜になっても気持ちが落ち着かず、眠れなくなることがあります。
人間の身体には、活動するときに優位になる交感神経と、休息するときに働く副交感神経があります。
日中は交感神経の働きによって活動し、夜になるとリラックスして眠りに向かうことが自然な状態です。
しかし、強いストレスや不安が続くと、寝る時間になっても心身の緊張が抜けず、寝付きにくくなることがあります。
また、不眠が続くことで「今夜こそ眠らなければ」と焦りが生まれ、さらに眠れなくなる悪循環に陥ることもあります。
②身体の不調や筋肉の緊張
肩こりや腰痛、頭痛など、身体に痛みや不快感があると、眠りが妨げられることがあります。
特に、デスクワークやスマートフォンの長時間使用などによって、首や肩、背中の筋肉が緊張している方は少なくありません。
また、肋骨周りや横隔膜など、呼吸に関わる筋肉の動きが制限されると、呼吸が浅く感じられる場合もあります。
呼吸と自律神経の働きは密接に関係しており、ゆったりとした呼吸は心身のリラックスを促す方法の一つです。
ただし、筋肉の緊張や姿勢だけが不眠症の原因とは限りません。身体の状態を確認しながら、考えられる要因を整理していくことが大切です。
③生活習慣や睡眠環境の乱れ
普段の生活習慣も睡眠に大きく影響します。
例えば、寝る直前までスマートフォンやパソコンを使用したり、夜遅い時間にカフェインを摂取したりすると、寝付きが悪くなる場合があります。
また、アルコールは一時的に眠気を感じさせることがありますが、夜中に目が覚めやすくなるなど、睡眠の質を低下させることがあります。
就寝時間や起床時間が日によって大きく異なることも、体内時計の乱れにつながります。
④環境の変化や身体の病気
入学や就職、転職、引っ越しなどによる環境の変化も、不眠のきっかけになります。
また、頻尿やかゆみ、ホルモンバランスの変化、服用している薬の影響などによって睡眠が妨げられることもあります。
さらに、睡眠時無呼吸症候群やうつ病など、医療機関での検査や治療が必要な病気が関係している場合もあります。
そのため、不眠症を改善するには、睡眠を妨げている原因を見極めることが重要です。
不眠症と自律神経の関係
不眠症を考えるうえで、重要なものの一つが自律神経です。
自律神経は、自分の意思とは関係なく、呼吸や心拍、体温調節、消化など、身体のさまざまな働きを調整しています。
日中に活動するときは交感神経が働き、夜に休息するときは副交感神経の働きが高まりやすくなります。
しかし、ストレスや不規則な生活などによって心身の緊張が続くと、眠りに向かうためのリラックスした状態へ切り替わりにくくなることがあります。
大切なのは、無理に眠ろうとすることではなく、自然と眠りに向かいやすい環境や身体の状態を整えることです。
不眠症はどのように改善していくのか
不眠症に対する医療機関での治療には、睡眠習慣の見直しや不眠症に対する認知行動療法、必要に応じた薬物療法などがあります。
当院では、こうした医療的な治療の代わりではなく、身体の緊張や呼吸のしにくさといった面から、睡眠を妨げる負担を軽減することを目指しています。
①首・肩・背中の筋肉や筋膜を整える
不眠でお悩みの方の中には、日頃から首や肩、背中に強い緊張を感じている方もいらっしゃいます。
筋肉の緊張が続くと、身体を休めたいときにも力が抜けにくくなることがあります。
当院では、首や肩、背中の筋肉や筋膜の状態を確認し、必要に応じて硬くなった組織や動きにくくなっている部分にアプローチしていきます。
身体の緊張を和らげ、リラックスしやすい状態を目指します。
②肋骨周りを整え、深い呼吸を促す
当院が特に重視しているのが、呼吸のしやすさです。
呼吸をするときには、横隔膜が上下に動き、肋骨が広がったり閉じたりしています。
しかし、長時間の前かがみ姿勢や身体の緊張などによって、胸郭と呼ばれる肋骨周りの動きが小さくなることがあります。
そのような状態では、深く息を吸い込みにくくなったり、呼吸が浅く感じられたりする場合があります。
当院では、肋骨周りの筋肉や筋膜、横隔膜周辺の状態を確認し、胸郭が動きやすくなるように施術を行います。
ゆったりとした呼吸ができるように身体を整えることで、緊張が和らぎ、休息しやすい状態を目指します。
なお、肋骨の調整そのものが不眠症を治すと確立されているわけではありませんが、呼吸や身体の緊張に着目したケアは、心身をリラックスさせるための補助的な方法として取り入れています。
③全身の状態を確認し、身体の負担を軽減する
不眠のお悩みがあるからといって、首や肩だけに問題があるとは限りません。
腰や背中の痛み、姿勢の崩れ、日常生活での身体の使い方などが、休息のしにくさにつながっている場合もあります。
当院では、症状が現れている部分だけでなく、全身の筋肉や関節の動き、身体の緊張状態を確認します。
一人ひとりに合わせて必要な箇所に施術を行い、身体に余計な負担がかかりにくい状態を目指していきます。
ＡＰ本厚木整骨院について
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お客様へメッセージ
はじめまして。AP本厚木整骨院です。
私たちは、患者様一人ひとりのお悩みに真剣に向き合い、「ここに来て良かった」「諦めずに通って良かった」と心から喜んでいただけるよう、日々全力で施術に取り組んでいます。
痛みや不調を一時的に和らげるだけでなく、その原因を追究し、身体全体のつながりを考えた施術によって、根本的な改善と再発しにくい身体づくりを目指しています。
「どこに行っても良くならなかった」「もう改善しないかもしれない」と諦めかけている方も、ぜひ一度ご相談ください。
私たちは、患者様が痛みや不調から解放され、その先にある「やりたいことができる喜び」や「笑顔で過ごせる毎日」を取り戻していただくことを何よりも大切にしています。
皆様の健康と幸せな未来のために、スタッフ一同、誠心誠意サポートさせていただきます。
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